بەکارهێنانی شۆفان بە مەبەستی دابەزاندنی کێش

ئیشراق 
شۆفان یەکێکە لە خۆراکە بەسودەکان بۆ تەندروستی مرۆڤ کە مەترسی توشبون نەخۆشی دڵ و شێرپەنجەی کۆلۆن کەمدەکاتەوە، دەتوانێت بە ماوەیەکی کەم کێش دابەزێنێت و چەوری ورگ کەم بکاتەوە.

خواردنی شۆفان لە ژەمی بەیانیان وات لێ دەکات ھەست بە تێری بکەیت، شۆفان چەوری ورگ بە رێژەیەکی بەرچاو دەتوێنێتەوە، چونکە رێژەیکی زۆر لە ریشاڵی تێدایە ئەویش وات لێدەکات ھەست بە تێری بکەیت، و ھەروەھا شۆفان کۆلسترۆڵی خراپ لە خۆێندا دەتوێنێتەوە.

دەتوانیت بەم شێوازانە سودی لێببینیت:
تێکەڵکردنی شۆفان لەگەڵ شیر و ماست.
کوڵاندنی شۆفان لەگەڵ شیری بادەم، و دواتر لەگەڵ یەک کەوچک ھەنگوین تێکەڵی بکە.
 لە بەیانیاندا نانی شۆفان لەجیاتی نانی سپی بخۆ.
 دەتوانیت بەیانیان شۆڤان لەگەڵ میوەدا بخۆیت.
ھەروەھا دەتوانیت لەگەڵ شەربەتدا بیخۆیت.