13/10/2023
خێزان و کۆمەڵگە 202 جار بینراوە
چۆن مامەڵە لەگەڵ فشاری دەروونی بکەین و بەپێی پێویست بخەوین
ئیشراق
سترێس و کەمخەوی بوونەتە بەشێکی جێگرەوەی ژیانی ڕۆژانەمان. بەڵام دەبێت بزانین کە فشار و کەمخەوی تەنها لوتکەی شاخی سەهۆڵین، کە کۆمەڵێک نەخۆشی لە پشتەوەیە.
زۆرجار فشاری دەروونی خاڵی دەستپێکی گەشەکردنی نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان و شەکرە و نەخۆشیەکانی هەرسکردنە. چی بکەین و چۆن خەوێکی ئارام و باش بگەڕێنینەوە؟
بە دڵنیاییەوە، زۆربەی خەڵک دەزانن هۆکاری کەمخەوی چییە کە بەهۆی قسەی نیگەرانکەر یان کێشەیەکی دیاریکراوەوە دروست دەبێت، کە دەبێتە هۆی ئەوەی کەسێک درەنگ بخەوێت لە کاتی ئاساییدا. تەنانەت ئەگەر بخەوێت، خەوەکەی ڕووکەش دەبێت، و هەر جوڵەیەک یان دەنگێک لە دەرەوەی ژوورەکە بەخەبەری دەهێنێت. ئەو لە خەو هەڵدەستێت بەبێ ئەوەی پشووی پێویست بدات. ئەمە دەبێتە هۆی هەستکردن بە دڵەڕاوکێ، هەستکردن بە ماندووبوون، بێزاربوون، دڵەڕاوکێ و زۆر خواردن.
ئامارە فەرمییەکان ئاماژە بەوە دەکەن کە نزیکەی لە سەدا 50 ی دانیشتوانی شارە گەورەکان تووشی نەخۆشی سووڕی خەو دەبن. زانینی ئەوەی کە ڕیتمی کاتژمێری بایۆلۆژی بناغەی ژیانی مرۆڤە. چ ڕێگایەک بەکاردێت بۆ چارەسەرکردنی فشاری دەروونی؟
بەپێی زۆرێک لە دەروونناسان، ئەم کێشەیە دەبێت ئاشکرا بکرێت و قسەی لەسەر بکرێت لەگەڵ هەر هاوڕێیەک یان خزمێک، باشترین شت ئەوەیە کە ڕاوێژ بە دەروونناسێک بکەیت کاتێک دۆخەکە خراپتر دەبێت.
بۆ ماوەی ۱۰ خولەک لە ڕۆژێکدا، باشترە بە هیچ شێوەیەک بیر لە کێشەکە نەکەیتەوە و لە جیاتی ئەوە گوێ لە مۆسیقا بگریت، کتێبێک بخوێنیتەوە و مێدیتەیشن بکەیت.
چالاکی هونەری دەتوانرێت ڕۆژانە ئەنجام بدرێت، چونکە بە شێوەیەکی بەرچاو ئاستی دڵەڕاوکێ و فشاری دەروونی کەم دەکاتەوە.
جگە لەوەش دەتوانرێت ئەو بەرهەمانەی کە گلایسین و میلانسینیان تێدایە بۆ خۆراکەکە زیاد بکرێت. چونکە گلیسین دڵەڕاوکێ کەم دەکاتەوە و هێمنکەرەوەیە، میلاتۆنین یارمەتی خەوی ئاسایی و تەندروست دەدات.
وە ئەگەر هەموو ئەمانەش نەبوو، ئەوا پێویستە پەنا بۆ دەرمانی خەوت ببەیت.