چۆن خۆمان لە هەستکردن بە تینوێتی لە کاتی بەڕۆژووبوونی ڕەمەزاندا بەدوور بگرین؟

ئیشراق 
  لەگەڵ هاتنی مانگی پیرۆزی ڕەمەزان هەموو ساڵێک، زۆربەمان سەرمان لێ شێواوە سەبارەت بە چۆنێتی دوورکەوتنەوە لە تینوێتی لە کاتی بەڕۆژووبوون و لە کاتی ڕۆژدا، بە تایبەت لە ژێر پلەی گەرمی بەرزدا.

 هەندێک خووی خواردن هەیە کە پێویستە پەیڕەوی لێبکرێت، و ئەو خواردنانەی کە دەبێت بە زۆری بخورێت و خۆراکەکانی تر کەم بکرێتەوە، بۆ ئەوەی ئاو لە جەستەدا بمێنێتەوە لە کاتی بەڕۆژووبووندا، دواتر هەست بە تینوێتی نەکەیت.

لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ زاڵبوون بەسەر تینوێتی لە ڕۆژی ڕەمەزاندا:

لە پارشیو ئاوێکی زۆر مەخۆن: زۆر کەس بە هەڵە پێیان وایە کە خواردنەوەی بەردەوامی ئاو لەسەر مێزی پارشیوو و پێش بەیانی بانگەواز بۆ زاڵبوون بەسەر تینوێتیدا، و ئەو ڕاستییەی کە گورچیلەی مرۆڤ لە کاتژمێرەکانی ئاوی زیادە دوای چەند کاتژمێرێک ڕزگاری دەبێت و بێسوود دەبێت، و بۆیە باشترە ئاوی خواردنەوە بە بڕی لە نێوان بانگی ئێوارە و پارشیوو دابەش بکرێت.

دوور بکەوەرەوە لە خواردنە خوێیەکان: خۆراکە خوێیەکانی وەک ترشیات، زەیتوون، ماسی خوێدار و پەتاتەی سورکراو لەگەڵ تامدا هەستی تینوێتی و پێویستی جەستە بە شلەمەنیەکان لە ڕۆژدا زیاد دەکات.

خواردنی سەوزە و میوە بە ڕیشاڵ و ئاوەوە: پێویستە ژەمی پارشیوو لەسەر ئەو میوەیانەی کە خۆراک و ئاویان تێدایە لەخۆبگرێت، کە لە بەرامبەردا هەستی تینوێتی کەم دەکاتەوە، هەروەها دیارترینیان ترێ و تینوێتی هەروەز و ساردبوونەوەی جەستە

دوور بکەوەرەوە لە کافاین: ئەو خواردنەوەیانەی کە کافاینیان تێدایە وەک قاوە، نەسکافی و خواردنەوە گازییەکان، میزهەڵگرن، و بەم شێوەیە جەستە بە خێرایی ئاو لەدەست دەدەن، و ئامۆژگاری دەکرێت کە بە تایبەتی لە کاتی نانی بەیانیدا لە ئاوی سۆدە دوور بکەویتەوە، چونکە هەست بە پڕبوون و تێری دەکات زیان بە پرۆسەی هەرسکردن دەگەیەنێت.

دوور بکەوەرەوە لە پلەی گەرمی بەرز: نابێت بۆ ماوەیەکی زۆر لە ژێر گەرمی بەرزدا بمێنیتەوە جگە لە پێویستی، باشترە ئاسوودەیی لە شوێنە داخراو و ساردەکاندا بمێنیتەوە، هەروەها ژمارەیەکی زۆری دوشگرتن گرنگە بۆ ساردکردنەوەی جەستە و کەمکردنەوەی هەستی تینوێتی.

خواردنەوە گیاییەکان بخۆرەوە بەهۆی توانای داگیرکردنی تینوێتی و قەرەبووکردنەوەی لەدەستدانی شلەمەنیەکان.

زیاتر لە خواردنی شۆرباو کەمکردنەوەی شیرینی: یەکەمیان سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندە بە ئاو، لە کاتێکدا دووەم یارمەتی دەدات هەست بە تینوێتی بکات چونکە شەکری زۆری تێدایە.

دواخستنی کاتەکانی پارشیوو باشترە لە دوای نیوەشەو بێت بۆ بەرزکردنەوەی توانای جەستە بۆ بەرەنگاربوونەوەی تینوێتی.