من أجل صحة أجسادنا .. ما هي الارشادات الصحية و الغذائية لما بعد شهر رمضان ؟؟

الصحة ما بعد رمضان

الآن ومع انتهاء شهر رمضان المبارك وبعد التزامنا بروتين معين خلال هذا الشهر الفضيل، حان الوقت لكي يستعيد جسمنا روتينه الطبيعي وأن يعود نظام حياتنا الى سابق عهده "ولكن بطريقة صحية".

لأن الفترة التي تلي عيد الفطر هي فترة انتقالية فسيتتطلب منا اتباع بعض الإرشادات الصحية والغذائية المهمة لكي لا يتأثر جسمنا بالتغييرات المفاجئة.

إستعادة الروتين الغذائي!

 إستعادة الروتين الغذائي بشكل تدريجي : تجدر الإشارة الى أن استعادة الروتين الطبيعي وبخاصة الغذائي تتم بطريقة تدريجية وهنا يرتكب الكثير خطأ كبيرًا وهو الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة بعد فترة من الإنقطاع مما يؤدي الى زيادة الوزن أولا واضطراب الأمعاء ثانيا.

 
عودة الوجبات الخمسة الى النظام الغذائي : ولاستعادة الروتين الغذائي الصحي، علينا البدء من جديد بتناول 5 وجبات والأهم الا تكون دسمة مع الحرص على أهمية تناول الفطور بشكل خاص لأنه المسؤول على تفعيل عملية الأيض وإمداد الجسم بالنشاط.

 
شرب كميات كبيرة من الماء : شرب الماء في هذه الفترة مهم جدا اذ أضافة لفوائد شرب الماء الصحية الكثيرة، فهو يشعرنا بالشبع والإمتلاء ويمنعنا بطريقة غير مباشرة من الإفراط في تناول الطعام وبخاصة في عيد الفطر.

 
الرياضة من جديد: الجسم الآن بحاجة أكثر من أي وقت آخر الى الرياضة، وبخاصة أثناء إجازة العيد التي يميل فيها الكثيرون الى الإفراط في تناول الطعام والذي يؤدي بدوره الى الخمول والكسل وبالتالي الى زيادة الوزن.

إحتفظ بالعادات التي اكتسبتها في شهر رمضان!
في خلال هذا الشهر الفضيل يكتسب الإنسان عادات سوية على كافة الأصعدة لا بد من أن يحتفظ بها على:

احتساء الشوربة قبل وجبة الطعام : والذي يحضر الأمعاء لعملية الهضم وبالتالي يحميك من المشكلات المعوية.
تناول السلطة :كذلك من العادات المفيدة التي يجب ان تحتفظ بها من شهر رمضان وبخاصة اذا كنت تود الحفاظ على وزنك او خسارة الوزن فهي تشعرنا بالإمتلاء دون أن ننسى فوائد الخضار الكثيرة.
السلام الداخلي :الذي اكتسبناه في هذا الشهر المبارك من خلال الصلاة والتأمل وذكر الله. فلنحافظ على ذلك طيلة أيام السنة وليس في رمضان فقط.