كيف تتغلب على الإرهاق بعد يوم عمل طويل؟

الاشراق | متابعة.

بعد يوم عمل طويل ومجهِد، كثيرون ينتهون على الأريكة، عاجزين عن بذل أي مجهود بدني. هذا التعب لا يقتصر على الجانب الجسدي، بل يمتد غالبًا إلى الإرهاق الذهني أيضًا. لكن هل هناك طريقة بسيطة لاستعادة النشاط؟

الاختصاصية في الطب الرياضي بيبا لوكا، طبيبة المنتخب الفنلندي لكرة القدم للسيدات، أجابت عن هذا السؤال في حديث مع موقع Meillä Kotona، مؤكدة أن مواجهة التعب لا تبدأ فقط بالراحة، بل من الطعام والنوم.

وتنصح لوكا بالتركيز على تحسين العادات الغذائية، خصوصًا منتصف اليوم. فتناول وجبة غداء ووجبة خفيفة غنيتين بالبروتين يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما يمنع الهبوط الحاد في الطاقة خلال فترة بعد الظهيرة. كمثال، تشير إلى الزبادي والمكسرات كمصدرين بسيطين يعززان التحمل ويقللان الشعور بالخمول.

كما تؤكد أن مواعيد الوجبات لا تقل أهمية عن نوعيتها؛ فالتأخير المفرط أو غياب التخطيط الغذائي ينعكس سلبًا على استقرار الجسم طوال اليوم.

العنصر الثاني الذي لا يقل أهمية هو النوم الجيد. فبحسب لوكا، قلّة النوم تدفع الجسم إلى البحث عن طاقة سريعة من السكريات البسيطة، ما يؤدي لاحقًا إلى تفاقم الشعور بالتعب. لذلك، الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يُعدّ شرطًا أساسيًا لبدء اليوم التالي بنشاط وتوازن، لا بإرهاق متراكم.