تعرف على أهم شروط الأنظمة الغذائية الصحية

الاشراق|متابعة

على الرغم من أن بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة لها تأثير مفيد على الحالة المزاجية، إلا أن نمط نظامك الغذائي العام هو الأهم، ويجب أن يكون الأساس فى أى نظام غذائي صحي هو استبدال الأطعمة المصنعة بأطعمة طازجة وصحية كلما أمكن ذلك.

تحتاج إلى توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن في وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحة الجسم، ولا تحتاج إلى استبعاد فئات معينة من الطعام من نظامك الغذائي، بل عليك تحديد الخيارات الصحية من كل فئة.

وتشير أحدث الأبحاث إلى أن الكثير منا يحتاج إلى المزيد من البروتين عالي الجودة، خاصة مع تقدمنا في العمر. هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول المزيد من المنتجات الحيوانية - يمكن لمجموعة متنوعة من مصادر البروتين النباتية كل يوم أن تضمن حصول جسمك على كل البروتين الأساسي الذي يحتاجه"

والدهون الصحية - مثل أوميجا 3 - ضرورية لصحتك الجسدية ويمكن أن يساعد تضمين المزيد من الدهون الصحية في نظامك الغذائي في تحسين حالتك المزاجية ، وتعزيز صحتك. 

ويمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية (الحبوب، والفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والفاصوليا) على الحفاظ على انتظامك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، يمكن أن يحسن بشرتك أيضًا ويساعدك على إنقاص الوزن".

عدم الحصول على الكالسيوم الكافي في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم أيضًا في القلق والاكتئاب وصعوبات النوم. مهما كان عمرك أو جنسك ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي ، والحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والفيتامينات

والكربوهيدرات هي أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. و يجب أن يأتي معظمها من  (الخضراوات والحبوب الكاملة والفاكهة) بدلاً من السكريات والكربوهيدرات المكررة. ويمكن أن يمنع تقليل الخبز الأبيض والمعجنات والنشويات والسكر الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم وتقلبات المزاج والطاقة وتراكم الدهون.